ধূমপায়ীর ফুসফুস পরিষ্কার হবে যে টোটকায়
বায়ু দূষণ ও ধূমপানের কারণে ফুসফুসে প্রতিনিয়ত ময়লা জমে যাচ্ছে। এ কারণে অনেকেই শ্বাসকষ্টসহ ফুসফুসের জটিলতায় ভুগছেন। তরুণ ও বৃদ্ধদের অনেকেই শ্বাসকষ্টে ভোগেন।
আজ বিশ্ব ফুসফুস দিবস। প্রতি বছর 25 সেপ্টেম্বর সারা বিশ্বে দিবসটি পালিত হয়। ধূমপান স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। সেকেন্ডহ্যান্ড ধোঁয়াও ক্ষতিকর। তবে কিছু ঘরোয়া উপায় অবলম্বন করে ফুসফুস পরিষ্কার রাখা সম্ভব। এতে মারাত্মক রোগের ঝুঁকি অনেকটাই কমে যাবে।
শ্বাস নাও
নিয়মিত গরম পানির ভাপ খাওয়া শুরু করুন। গরম বাষ্প গ্রহণ করার সময়; তাহলে ফুসফুসের ড্রেনে জমে থাকা শ্লেষ্মা গলে যাবে এবং আপনি ভালোভাবে শ্বাস নিতে পারবেন।
‘জার্নাল অফ পালমোনারি অ্যান্ড রেসপিরেটরি মেডিসিন’-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে গরম জলের বাষ্প ফুসফুসকে সুস্থ রাখতে কার্যকর।
গবেষণাটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) সহ 16 জন পুরুষের উপর পরিচালিত হয়েছিল। এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা ঠিকমতো শ্বাস নিতে পারেন না।
গবেষকরা দেখেছেন যে পরীক্ষার আগে 16 জনের হৃদস্পন্দন এবং শ্বাসযন্ত্রের হার অনেক কম ছিল। গবেষণা চলাকালীন, রোগীরা নিয়মিত গরম জলের বাষ্প গ্রহণ করতে থাকেন।
পরে দেখা যায় তাদের শ্বাসপ্রশ্বাসের হার অনেক বেড়ে গেছে। তাই ফুসফুস সুস্থ রাখতে নিয়মিত বাষ্প নিতে পারেন।
সবুজ চা
শারীরিক সুস্থতায় গ্রিন টি-এর কোনো বিকল্প নেই। এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট রয়েছে। যা ফুসফুসের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে।
ধূমপানের ফলে ফুসফুসের টিস্যু ক্ষতিগ্রস্ত হয়। গ্রিন টি এর উপাদান আপনার ফুসফুসকে সেই ক্ষতি থেকে রক্ষা করবে।
দ্য জার্নাল অফ নিউট্রিশন-এ প্রকাশিত এক গবেষণায় সবুজ চায়ের এমন ক্ষমতার কথা জানানো হয়েছে। গবেষণাটি 1,000 কোরিয়ান প্রাপ্তবয়স্কদের উপর পরিচালিত হয়েছিল।
তারা নিয়মিত দিনে দুবার গ্রিন টি পান করেন। গবেষকরা তখন দেখতে পান যে যারা নিয়মিত গ্রিন টি সেবন করেন তাদের তুলনায় যারা গ্রিন টি খান না তাদের ফুসফুস; তাদের ফুসফুস বেশি কর্মক্ষম।
প্রদাহ বিরোধী খাবার
আপনি যদি শ্বাসকষ্ট বা বুকের টান অনুভব করেন তবে প্রদাহবিরোধী খাবার খাওয়া শুরু করুন। এতে অনেক উপকার হবে। এ জন্য খাদ্যতালিকায় যেসব খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে সেগুলো হলো- হলুদ, সবুজ শাকসবজি, চেরি, ব্লুবেরি, জলপাই, আখরোট, মটরশুটি ও মসুর ডাল।
ব্যায়াম
ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে শারীরিক ব্যায়ামের কোনো বিকল্প নেই। নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ রাখতে পারে। ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের মতো গুরুতর রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
ফুসফুসের সুস্থতায় শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের কোনো বিকল্প নেই। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে ফুসফুসের জটিলতা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। বুকের শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরে অক্সিজেনের সরবরাহ বাড়ায়।
যারা সিওপিডি, সিস্টিক ফাইব্রোসিস বা হাঁপানিতে ভুগছেন তাদের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর।
মধু
কাশি কমাতে মধু খেতে পারেন। মধু ফুসফুস থেকে শ্লেষ্মা দূর করতে সাহায্য করে। গরম পানিতে মধু মিশিয়ে খেলে কাশির প্রকোপ কমে। মধুতে রয়েছে অ্যান্টিসেপটিক গুণ, যা সংক্রমণ প্রতিরোধ করে।
গাজর
গাজরের রস শুধু ফুসফুসই পরিষ্কার করে না, শরীর থেকে বিভিন্ন দূষিত পদার্থও দূর করে। প্রতিদিন সামান্য গাজরের রস খেলে শরীর সুস্থ থাকে। গাজরের সঙ্গে আপেল বা আঙুরের রসও খেতে পারেন। এতে আপনিও উপকৃত হবেন।